Dicas de ergonomia para seu local de trabalho em casa

Um artigo bem legal no blog da Kaspersky Brasil indica algumas soluções ergonômicas para melhorar o local de trabalho em casa. Esse é um tema muito importante, pois um ambiente desconfortável pode causar diversos problemas de saúde a curto prazo, como dores musculares, dor de cabeça, problemas de visão, etc.

Por isso, é fundamental evitar a improvisação e investir um pouco de tempo e dinheiro em adequar o seu espaço doméstico para que você fique trabalhando por várias horas no mesmo local. Isso inclui cuidados com os móveis e com o local aonde você montou o seu posto de trabalho.

Veja algumas dicas retiradas do artigo das Kaspersky:

• Use uma cadeira com ajuste de costas e altura, para que você fique numa posição confortável e adequada. Mantenha o corpo ereto e as pernas dobradas em uma posição confortável, com as palmas dos pés plantadas no chão;
• A mesa deve ser espaçosa, ter espaço para apoio dos braços e permitir uma distância adequada do monitor;
• A mesa também deve ter uma altura que permita manter os ombros relaxados enquanto você digita;
• A tela do computador deve ficar na altura dos olhos;
• Se necessário, compre um suporte para laptop;
• Use teclado e mouse ergonômicos;
• Não use o laptop no colo. Além de danificar o equipamento, por bloquear a saída de ar, ele pode superaquecer e causar queimadoras;
• A iluminação deve ser adequada e distribuída uniformemente pela sala;
• Luz fria é mais adequada para ambientes de trabalho - e evite usar lâmpadas com temperatura de cor diferentes;
• Posicione a sua estação de trabalho perto da janela, pra aproveitar a luz natural;
• Evite local com ruídos, odores desagradáveis e temperatura desconfortável.

Também quero incluir algumas dicas a mais:

• Faça pausas periódicas, para descansar o corpo e a mente. Levante, ande um pouco, estique o corpo, olhe pela janela. São medicas simples que ajudam a descansar o corpo;
• Antes de começar a trabalhar faça alguns exercícios simples de alongamento. Repita nos intervalos e no final do dia;
• Tenha sempre uma garrafa com água perto de você, para permanecer hidratado.

Cada pessoa tem sua forma de adaptar ao regime de trabalho remoto. Mas, principalmente nesse período de pandemia, é muito importante cuidar da sua saúde física e mental.

Para saber mais:

• 5 soluções ergonômicas para seu local de trabalho
• Aqui no blog: Ergonomia no home office durante a pandemia
• Aqui no blog: Ergonomia em casa