Ergonomia em casa

É muitíssimo importante que o espaço de trabalho em casa tenha o conforto necessário, permitindo que você fique trabalhando por algumas horas seguidas, sem prejudicar a sua saúde.

Por isso, eu juntei algumas dicas de ergonomia, para o seu espaço em casa:

Espaço adequado

• Antes de mais nada, é importante ter um espaço dedicado e preparado para o trabalho a partir de casa, com móveis adequados;
• Escolha um local de sua casa que seja iluminado e arejado;
• Não trabalhe no sofá. Pode parecer confortável, a primeira vista, mas em poucas horas você vai sentir dores em partes do corpo que nem lembrava que elas existem;
• Em situações normais, jamais trabalhe da cama. Ela também não é tão confortável quanto parece, a primeira vista;

Mesa

• O ideal é ter uma mesa própria para escritório, mas caso não tenha, a próxima melhor escolha é a mesa da cozinha ou mesa de jantar;
• É importante que a mesa tenha uma altura confortável e ofereça o espaço que você necessita para realizar o trabalho;

Cadeira

• Utilize uma cadeira confortável, preferencialmente apropriada para escritório;
• Sente-se o mais perto possível do encosto;
• Prefira cadeiras ajustáveis, com apoios para braços, lombar e cabeça;
• O encosto da cadeira deve ser ajustado para que suas costas fiquem quase que na vertical, mantendo sua coluna ereta;
• Atenção especial para altura do assento e dos apoios de braços;
• Caso você só tenha disponível a cadeira de sala de jantar, tente utilizar um travesseiro ou almofada como apoio para a lombar ou para elevar sua altura;

Iluminação

• Procure ambientes neutros, com boa iluminação e, se possível, com luz solar parte do dia;
• Evite sentar de costas para a janela, pois o reflexo na sua tela irá atrapalhar a visão. Se esse for o único lugar disponível, posicione o seu monitor perpendicular a janela;
• Prefira luzes brancas;
• Ajuste o brilho do monitor de forma adequada a iluminação do ambiente e a distância dos seus olhos;
• Tenha uma luminária de mesa, para reforçar a iluminação quando for necessário.

Veja esse artigo (em inglês): 9 ways to turn your desk into the ideal workspace