Ergonomia em casa

É muitíssimo importante que o espaço de trabalho em casa tenha o conforto necessário, permitindo que você fique trabalhando por algumas horas seguidas, sem prejudicar a sua saúde.

Por isso, eu juntei algumas dicas de ergonomia, para o seu espaço em casa:

Espaço adequado

• Antes de mais nada, é importante ter um espaço dedicado e preparado para o trabalho a partir de casa, com móveis adequados;
• Escolha um local de sua casa que seja iluminado e arejado;
• Não trabalhe no sofá. Pode parecer confortável, a primeira vista, mas em poucas horas você vai sentir dores em partes do corpo que nem lembrava que elas existem;
• Em situações normais, jamais trabalhe da cama. Ela também não é tão confortável quanto parece, a primeira vista;

Mesa

• O ideal é ter uma mesa própria para escritório, mas caso não tenha, a próxima melhor escolha é a mesa da cozinha ou mesa de jantar;
• É importante que a mesa tenha uma altura confortável e ofereça o espaço que você necessita para realizar o trabalho;

Cadeira

• Utilize uma cadeira confortável, preferencialmente apropriada para escritório;
• Sente-se o mais perto possível do encosto;
• Prefira cadeiras ajustáveis, com apoios para braços, lombar e cabeça;
• O encosto da cadeira deve ser ajustado para que suas costas fiquem quase que na vertical, mantendo sua coluna ereta;
• Atenção especial para altura do assento e dos apoios de braços;
• Caso você só tenha disponível a cadeira de sala de jantar, tente utilizar um travesseiro ou almofada como apoio para a lombar ou para elevar sua altura;

Iluminação

• Procure ambientes neutros, com boa iluminação e, se possível, com luz solar parte do dia;
• Evite sentar de costas para a janela, pois o reflexo na sua tela irá atrapalhar a visão. Se esse for o único lugar disponível, posicione o seu monitor perpendicular a janela;
• Prefira luzes brancas;
• Ajuste o brilho do monitor de forma adequada a iluminação do ambiente e a distância dos seus olhos;
• Tenha uma luminária de mesa, para reforçar a iluminação quando for necessário.

Veja esse artigo (em inglês): 9 ways to turn your desk into the ideal workspace

Dicas para um Home Office mais produtivo

O portal de notícias 6 Minutos publicou há pouco tempo atrás uma pequena reportagem com dicas para manter um ritmo de trabalho produtivo quando estiver trabalhando de casa.

Veja as dicas do artigo para termos um regime de trabalho em home office mais produtivo:

• Não trabalhe de pijama: Embora seja uma prática frequente, e que pareça ser confortável, trabalhar de pijama condiciona o cérebro a diminuir o ritmo das atividades. O mais indicado é seguir uma rotina parecida com o trabalho presencial, e isso inclui vestir roupas específicas para o trabalho, mas que podem (e devem) ser roupas leves e confortáveis. Fique atento quando fizer reuniões virtuais, e use uma roupa adequada nessas ocasiões;
• Cumpra seu horário de trabalho: Mesmo estando em casa, esforce-se por seguir uma rotina de trabalho, com horários estabelecidos de início, pausa e término. Por exemplo, se você tinha o hábito de chegar no escritório as 10h, você pode manter esse horário para início do trabalho remoto. Ficar em casa abre portas para inúmeras distrações, sejam com a família, com os animais ou com demais questões pessoais. Também é comum as pessoas seguirem trabalhando até tarde da noite. É importante delimitar um horário de trabalho e segui-lo corretamente para evitar queda de produtividade e acúmulo de tarefas, além de garantir a sua qualidade de vida. Para funcionar, o home office exige disciplina e organização, caso contrário, é fácil perder prazos;
• Escolha um ambiente calmo e evite distrações: Evitar barulho excessivo e muitas distrações é um dos pontos centrais para conseguir manter a produtividade durante o trabalho remoto. O mais indicado é escolher um ambiente que remeta ao local de trabalho da empresa, que seja confortável, bem iluminado e silencioso;
• Alinhe as expectativas e procedimentos com a empresa:  O primeiro passo para o alinhamento de expectativas é a confiança entre a empresa e o gestor nas suas equipes e colaboradores. O empregador precisa orientar se é preciso estar conectado o tempo todo,  estabelecer rituais de alinhamento entre as equipes (reuniões e conversas periódicas), horários de trabalho e explicar em quais dias os profissionais poderão fazer uso do benefício, entre outros. Já o profissional deve ser claro quanto às suas responsabilidades e cumprir com os acordos firmados, caso contrário, perderá credibilidade perante seus gestores;
• Crie uma agenda e compartilhe com a equipe: A agenda compartilhada é uma ferramenta importante para o controle de atividades que foram ou devem ser realizadas pelo time, e para ajudar no acompanhamento dos resultados. Além de orientar a equipe, também pode ser útil para evitar interrupções durante o expediente, que desconcentram os profissionais. Basta adicionar um status de disponibilidade e indicar os momentos em que estará indisponível (por exemplo, por causa de reuniões, intervalos em que precisa focar em uma tarefa e, até mesmo, horários reservados para compromissos pessoais).