Ergonomia no home office durante a pandemia

O portal 6 Minutos publicou um artigo sobre a importância de cuidados com a ergonomia no ambiente de trabalho em casa, mostrando que a falta de cuidado pode causar dores e problemas de saúde.

Segundo a reportagem, os ortopedistas identificaram um aumento considerável no número de pacientes que passaram a relatar dores nas mãos, braços, ombros e no pescoço desde o início da pandemia, consequência de problemas como tendinite, lesões por esforço repetitivo (LER), lombalgia e cervicalgia, além de dores e inchaços nas mãos e nos pulsos. Estes problemas, relacionados à postura inadequada e ao excesso de tempo em frente a teclados, estão aumentando por causa da mudança emergencial para o home office, sem que houvesse tomado os cuidados relacionados aos princípios básicos de ergonomia.

A reportagem destaca: "Em geral, as pessoas tiveram que enfrentar a situação com as condições que tinham – incluindo a necessidade de compartilhar os espaços da casa com os outros moradores". Como a necessidade de isolamento social e trabalho remoto está se extendendo por vários meses, desde Março deste ano, os impactos na saúde estão aparecendo.

O artigo do 6 Minutos destaca que os dois principais cuidados negligenciados pelos trabalhadores em regime de home office estão relacionados ao uso de uma cadeira imprópria e a altura inadequada da tela do computador.

O artigo apresenta seis recomendações para prevenir os problemas de saúde relacionados a postura durante o trabalho:

1. Invista no conforto do ambiente de trabalho em casa, comprando uma cadeira apropriada, com design ergonômico (ex: regulagem de altura, apoio para os braços e encosto alto e confortável), posicione o computador e monitor para que a tela fique na altura dos olhos e tenha uma mesa na altura adequada (entre 64 cm e 74 cm);
2. Vigie a sua postura durante o trabalho, incluindo espaço na mesa para apoio para os braços, manter os ombros relaxados e os pés com as palmas plantadas no chão;
3. Dê "respiros" ao corpo, com paradas breves para descanso, alongamento ou uma pequena caminhada. O artigo sugere, por exemplo, dividir as tarefas domésticas ao longo do dia;
4. Controle seu tempo de trabalho, com horários padrões para início e término do trabalho, além das pausas para almoço e descanso;
5. Combata o sedentarismo, mantendo uma rotina de exercícios e atividades físicas;
6. Cuide da saúde mental, e não se esqueça de relaxar, praticar hobbies e relaxar a mente.

Para saber mais:

• Ergonomia: o que home office tem a ver com o aumento de casos de dores pelo corpo
• Aqui no blog: Ergonomia em casa